Fitness: Nany Sevilla

¿Por qué con pequeños cambios podemos lograr grandes resultados?

La mayoría de personas que tienen sobrepeso o unas cuantas libras de más quieren tener cambios radicales, casi mágicos en una semana o en quince días, por ejemplo me dicen: ¨quiero perder 10 libras para estar más delgada para un matrimonio que tengo en dos semanas¨. Pero como entrenadora y health coach les puedo asegurar que las dietas y entrenamientos rigurosos que pretenden modificar los cuerpos de un día para otro no son tan efectivos y la razón es porque todo lo que es rápido no se ha convertido en un estilo de vida, es solamente algo pasajero, mientras que lo que es poco a poco y de manera progresiva es duradero.

Pequeños Cambios:

  1. Crea un horario de alimentación saludable y horas de sueño.

– Nunca dejes de comer el Desayuno, Almuerzo y Cena.

– Dos meriendas diarias: una en la mañana y otra en la tarde.

– Comer cada 3 o 5 horas en porciones más pequeñas.

– Dormir al menos 7 horas.

  1. Llena de color tu plato.

– Agrega una fruta en el desayuno y en las meriendas.

– Prueba nuevos vegetales para el almuerzo y la cena.

– Empieza tu cena con una ensalada.

  1. No tomes calorías.

– Que no falte el agua como bebida principal. Toma un vaso de agua a tiempo en ayunas y 2 vasos de agua 15 minutos antes de cada comida principal.

– Evita las gaseosas o sodas. Si te gustan mucho en su lugar toma una club soda con unas gotas de limón.

– Controla los jugos de fruta aunque sean 100% naturales, no más de 8 oz por día. Prueba los jugos de verduras que son muy alimenticios y no tienen casi nada de azúcar.

– Una copa de vino por día es permitido, hay otras bebidas alcohólicas que contienen mucha azúcar y suman calorías.

  1. Cambiemos los carbohidratos.

–  El pan blanco por el oscuro o integral, también las harinas blancas por las integrales.

–  Aumenta la fibra en cada una de tus comidas, esta te hará necesitar menos los carbohidratos simples.

– Controlemos las porciones de pasta, arroz y papas.

  1. Cuidémonos de las salsas y aderezos.

– Pide que las salsas por aparte, tanto para ensaladas como para las carnes, así controlas la cantidad que le quieres poner.

– Prefiere el aceite de oliva y vinagre balsámico.

– Leer el contenido de azúcar y sal de las salsas y condimentos líquidos, cubitos y concentrados.

  1. La palma de tu mano es tu porción de proteína.

– Carne Roja máximo 2 veces por semana.

– Aumenta la cantidad de pescado y especialmente añade salmón y atún fresco.

– No te la comas frita, sino a la plancha o al horno.

– Quítale la piel al pollo.

  1. La grasas sanas son necesarias.

– El aceite de oliva y de coco son excelente opción.

– El aguacate, semillas como nueces o almendras.

– No a los trans fats.

  1. Los antojos, hay que controlarlos.

– No los tengas en casa o a la vista.

– Prepara

– Averigua cuál es la razón por la cual ¨eso¨ se te antoja.

– Si los quieres comer es preferible que sea de día y no de noche.

– Ten alimentos sanos y ricos preparados para cuando se te antoje comida chatarra.

  1. Convierte los momentos de comida en algo especial.

– Evita comer viendo televisión o en frente de la computadora.

– Prefiere la comida hecha en casa.

– Si vas a comer en restaurantes decide por lo más sano del menú.

– Que comer saludable se convierta en parte de ti y que te acompañe por donde quiera que vayas.

  1. Muévete y se activo.

– Que el ejercicio se convierta en un momento de diversión.

– Empieza poco a poco acondicionando tu cuerpo para rutinas o entrenamientos cada vez más fuertes.

– Encuentra el tipo de ejercicio que te encante.

– Acompáñate de gente activa, que te motive a hacer ejercicio.

– La tecnología puede ser tu gran aliada, acude a Apps, Canales en Youtube y Redes sociales para informarte de nuevas disciplinas.

 

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Foto Nany

Soy Nany Sevilla, entrenadora internacional de fitness, maestra de pilates, IIN HealthCoach, embajadora de Reebok para Latinoamérica y colaboradora especial para EL PRECIO DE LA BELLEZA.

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